Вис в активном шпагате (Hanging active splits)

Мышцы

• Lower trapezius
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor
• Rhomboid major
• Middle trapezius
• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (long)
• Gluteus medius
• Gluteus minimus

Техника выполнения

1. Висите и разводите ноги в позиции поперечного и продольного шпагатов.

Похожие упражнения

• Продвинутые подъёмы колен в висе
• Колени к груди в висе
• Удержание и вытягивание плеча на весу
• Сидение на лопатках
• Вис согнувшись

Оборудование

• Высокое подвесное устройство