Викрути плечима (Викрути з палицею, Викрути рук через плечі, Shoulder dislocates, Stick dislocates, Shoulder pass-through)

Техніка

1. Тримайте снаряд ( Staff або Strap ) обома руками, хват ширше плечей, долоні вниз, руки випрямлені.
2. Проведіть палицю або ремінь над головою за спину.
3. Рухайте снаряд уперед-назад по прямій, переносячи обидві руки разом або по одній.

Поради щодо техніки

1. Інтенсивність можна збільшити або зменшити, звужуючи чи розширюючи хват.
2. Тримайте м'язи кору напруженими, щоб не компенсувати попереком.
3. Дивіться прямо перед собою, щоб не компенсувати шиєю.
4. Контролюйте рух упродовж усієї амплітуди

Схожі вправи

• Підйоми рук у човнику біля стіни
• Ковзання по стіні
• Підйоми рук «Y» лежачи на підлозі
• Пружні підйоми рук у човнику лежачи на животі
• Плуг з палицею

Обладнання

• Гімнастична палиця
• Ремінь