Встаньте прямо и примите защитную стойку (локти согнуты и прижаты к корпусу, руки перед лицом).
Поставьте ноги в разножку, отведя рабочую ногу назад.
Развернитесь на передней стопе, чтобы встать боком к цели, и подтяните колено рабочей ноги к груди, как будто взводите пружину.
Взрывным движением выпрямите ногу в сторону цели, направляя пятку по прямой линии.
Одновременно с этим продолжайте разворачивать опорную стопу так, чтобы в момент «удара» она была направлена в сторону от цели, позволяя бедрам довернуться. Именно этот поворот придает силу вашему удару.
Верните колено в исходное положение, поставьте ногу в стойку и повторите упражнение, затем смените сторону.
Советы по технике
Представьте, что сбоку от вас находится цель, которую нужно оттолкнуть пяткой.
В момент «удара» ваша стопа должна быть расположена горизонтально, а пятка, бедро и плечо — находиться на одной линии.
