Боковое касание колена (Side plank knee-to-elbow)

Мышцы

• External oblique
• Internal oblique
• Quadratus lumborum
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis
• Middle deltoid
• Supraspinatus
• Gluteus medius
• Gluteus minimus

Техника выполнения

1. Поднимите колено, чтобы коснуться локтя.
2. Не позволяйте плечу подниматься: оттолкните его от себя.

Похожие упражнения

• Падение боковой планки
• Боковое касание пальцев ног
• Боковая планка с поддержкой на коленях
• Боковая скрутка тела, руки вниз
• T-pushup

Оборудование

• Поверхность (руки или тело)