Боковая планка с поддержкой на коленях (Knee-support side plank)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Из положения на четвереньках раскройте бедра и грудь в одну сторону, вытягивая эту ногу прямо назад и опираясь на внутренний край стопы.
- Другая нога остается в положении на колене, с подвернутыми пальцами для дополнительной поддержки.
- Вытяните верхнюю руку прямо вверх, на одной линии с опорной рукой.
- Держите голову на одной линии с позвоночником
Советы
- Старайтесь раскрыть бедра и грудь в сторону.
- Избегайте проваливания в опорном плече: отталкивайтесь от земли.