Бабочка растяжение (Баддха Конасана, Поза "связанных лодыжек", Butterfly stretch, Bound Ankle Pose, Baddha Konasana)

Дерево навыков

Техника выполнения

  1. Сядьте на пол, соедините подошвы стоп и подтяните пятки к паху, позволяя коленям опуститься к полу.
  2. Обхватите стопы руками и раскройте ноги, как книгу.
  3. Наклонитесь в тазобедренных суставах, чтобы податься вперед, и вытяните подбородок и грудь к полу перед собой.
  4. Мягко надавите локтями на бедра, чтобы приблизить колени к полу.

Советы

  1. Держите поясницу длинной и раскрытой. Минимизируйте скругление в пояснице.

Похожие упражнения

Оборудование