Армейский жим штанги (Жим штанги стоя, Barbell overhead press, Shoulder press)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, с Barbell на уровне плеч.
  2. Выжмите вес над головой, полностью выпрямляя руки.
  3. Опустите вес обратно до уровня плеч контролируемым движением.
  4. Вдыхайте при опускании, выдыхайте при подъеме веса.

Советы

  1. Локти должны быть направлены больше вперед, чем в стороны.
  2. Напрягите мышцы кора, чтобы поддерживать позвоночник на протяжении всего движения.
  3. Сохраняйте прямую осанку; избегайте наклона назад или прогиба в пояснице.
  4. Выполняйте движение медленно и подконтрольно, избегая рывков.
  5. Держите запястья над локтями.

Похожие упражнения