Świeca z podparciem (Stanie na barkach z podparciem, Salamba Sarvangasana, Supported candle pose, Shoulder stand)
Drzewko umiejętności
Technika
- Leżąc na plecach, unieś nogi i biodra.
- Podeprzyj plecy dłońmi i wyprostuj nogi do pionu nad barkami.
- Oprzyj ciężar ciała na ramionach i barkach i skieruj wzrok na stopy.
Wskazówki dotyczące formy
- Mocno napnij core, aby unieść nogi do pozycji. Na początku możesz ugiąć kolana przy unoszeniu, żeby ułatwić sobie ćwiczenie.
- Ciężar ciała powinien spoczywać głównie na ramionach i barkach, a głowa leży na podłodze. Szyja nie powinna być obciążona.
- Rozluźnij szczękę i szyję i oddychaj miarowo.
- Staraj się zbliżać łokcie do siebie, a dłonie przesuwać wyżej po plecach w stronę łopatek.
- Dociśnij dłonie płasko do pleców.
- Aktywnie wyciągaj nogi w górę i dąż do ustawienia nóg i bioder w pionie.