Pozycja nacisku na uszy z podparciem rąk (Progresja Karnapidasana, Hand-support Ear Pressure Pose, Karnapidasana progression)
Drzewko umiejętności
Technika
- Z pozycji siedzącej z nogami wyciągniętymi przed siebie, połóż się.
- Unieś nogi w górę i przenieś je za głowę, trzymając stopy razem.
- Przenieś dłonie na plecy.
- Ugnij kolana, aby przyciągnąć je w stronę uszu.
- Trzymaj stopy razem.
- Aby wyjść z pozycji, puść ręce i podnieś się kołyszącym ruchem.
Wskazówki dotyczące formy
- Wydłuż kręgosłup w górę, kierując kości kulszowe w stronę sufitu
- Odsuń podbródek od klatki piersiowej, aby przenieść ciężar na tył głowy, zamiast na szyję.
Zagrożenia
- Jeśli barki nie są wystarczająco uniesione, ciężar tułowia może wywierać nacisk na szyję.
- Możesz podłożyć złożony koc pod barki, aby szyja mogła swobodnie zwisać i uniknąć bezpośredniego nacisku na kręgosłup szyjny.