Z pozycji siedzącej, z nogami wyciągniętymi przed siebie, przejdź do pozycji: Supported candle pose .
Trzymaj ręce na plecach.
Ułóż nogi jak w ćwiczeniu Lotus , zaczynając od prawej.
Opuść nogi do klatki piersiowej.
Obejmij nogi rękami, splatając dłonie za plecami.
Wskazówki dotyczące formy
Odsuń podbródek od klatki piersiowej, aby przenieść ciężar na tył głowy, zamiast na szyję.
Zachowaj ostrożność, układając nogi jak w ćwiczeniu Lotus w tej pozycji. Upewnij się, że całkowicie zginasz kolana.
Jeśli ćwiczenie Lotus jest zbyt trudne, skrzyżuj nogi na piszczelach.
Zagrożenia
Pozycja lotosu wymaga znacznego stopnia rotacji zewnętrznej w stawach biodrowych. Jeśli biodra są sztywne, ciało może próbować kompensować, wywierając nacisk na stawy kolanowe, co może prowadzić do uszkodzeń łąkotek i naciągnięć więzadeł.
