Z pozycji siedzącej z nogami wyciągniętymi przed siebie, połóż się.
Unieś nogi w górę i przenieś je za głowę, trzymając stopy razem.
Wyprostuj ramiona za plecami i spleć palce.
Ugnij kolana, aby przyciągnąć je w stronę uszu.
Trzymaj stopy razem.
Aby wyjść, puść dłonie i przetocz się do siadu.
Wskazówki dotyczące formy
Wydłuż kręgosłup w górę, kierując kości kulszowe w stronę sufitu
Oddal brodę od klatki piersiowej, aby obciążyć tył głowy, a nie szyję.
Jeśli twoje barki nie są wystarczająco otwarte, aby spleść palce za plecami, lub jeśli potrzebujesz wsparcia, aby utrzymać pozycję, wypróbuj wersję z podparciem dłońmi.
Zagrożenia
Jeśli barki nie są wystarczająco uniesione, ciężar tułowia może wywierać nacisk na szyję.
Możesz umieścić złożony koc pod barkami, aby szyja mogła swobodnie zwisać i uniknąć bezpośredniego nacisku na kręgosłup szyjny.
