Z pozycji stojącej, ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder lub nieco szerzej, ugnij kolana i przenieś ramiona za nogi. Oprzyj dłonie za stopami.
Opuść pośladki na podłogę, trzymając ramiona za nogami.
Przesuń stopy do przodu, nie prostując nóg całkowicie. Przenieś ramiona na boki, w linii z barkami.
Wskazówki dotyczące formy
Jeśli przeniesienie rąk na boki jest zbyt trudne, trzymaj ramiona pod nogami, ale wysuń je do przodu; możesz wtedy złapać zewnętrzną stronę kostek lub stóp.
