Z pozycji psa z głową w dół, przeskocz nogami wokół ramion i opuść pośladki w dół.
Umieść lewą nogę za głową, a następnie prawą nogę.
Zegnij się do przodu, przybliżając czoło do podłogi.
Cofnij ramiona i spleć dłonie za plecami.
Aby się podnieść, unieś głowę, połóż dłonie po obu stronach bioder i unieś się.
Przenieś nogi z powrotem do bakasany (pozycja żurawia).
Odszskocz do tyłu do chaturangi.
Wskazówki dotyczące formy
Ta wersja jest dość ekstremalna i wymaga biegłości w pozach z nogami za głową. Jeśli nie możesz umieścić nóg za głową, spróbuj wersji z wejściem z kurmasany.
W przejściu upewnij się, że ramiona nie są zbyt szeroko rozstawione. Możesz przesuwać nogi z powrotem za ramiona po jednej nodze.
Zagrożenia
Próba wykonania tej pozycji bez biegłości w pozycji nogi za głową może prowadzić do kontuzji. Nogi umieszczone zbyt wysoko na szyi / głowie mogą spowodować uraz kręgosłupa szyjnego. Nadmierne zgięcie w dolnej części pleców, spowodowane spiętymi ścięgnami podkolanowymi i biodrami, może prowadzić do urazów kręgosłupa lędźwiowego. Sięganie do tyłu w celu splecenia dłoni może nadmiernie rozciągnąć więzadła łączące obojczyk z mostkiem. Ćwiczący często zgłaszają uczucie "strzelania", po którym następuje ból lub stan zapalny w tym obszarze.