Z pozycji psa z głową w dół przeskocz nogami wokół ramion i opuść pośladki.
Umieść lewą nogę za głową, a następnie prawą nogę.
Pochyl się do przodu i opuść czoło na podłogę.
Cofnij ramiona i spleć dłonie za plecami.
Aby się podnieść, unieś głowę, połóż dłonie po obu stronach bioder i unieś się.
Cofnij nogi i przejdź do pozycji: Crane pose .
Odskocz do tyłu do pozycji: Bottom pushup hold .
Wskazówki dotyczące formy
Ta wersja jest dość ekstremalna i wymaga biegłości w pozycjach z nogami za głową. Jeśli nie możesz umieścić nóg za głową, spróbuj wersji z wejściem z kurmasany.
W przejściu upewnij się, że ramiona nie są zbyt szeroko rozstawione. Możesz przekładać nogi za ramiona po jednej.
Zagrożenia
Próba wykonania tej pozycji bez biegłości w pozycji nogi za głową może prowadzić do kontuzji. Nogi umieszczone zbyt wysoko na szyi / głowie mogą spowodować uraz kręgosłupa szyjnego. Nadmierne zgięcie w dolnej części pleców, spowodowane spiętymi ścięgnami podkolanowymi i biodrami, może prowadzić do urazów kręgosłupa lędźwiowego. Sięganie do tyłu w celu splecenia dłoni może nadmiernie rozciągnąć więzadła łączące obojczyk z mostkiem. Ćwiczący często zgłaszają uczucie „strzelenia”, po którym następuje ból lub stan zapalny w tym obszarze.
