Z pozycji stojącej ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder lub nieco szerzej ugnij kolana i przenieś ramiona za nogi. Oprzyj dłonie za stopami.
Opuść pośladki na podłogę, utrzymując ramiona za nogami.
Przesuń stopy do przodu, ale bez całkowitego prostowania nóg.
Cofnij ramiona, obróć barki do wewnątrz, aby uwolnić łokieć.
Wyciągnij ramiona do tyłu.
Aby wyjść z pozycji, powoli unieś głowę i rozsuń stopy, aby zrobić miejsce na przesunięcie ramion do przodu.
Wskazówki dotyczące formy
Wsuwaj bark coraz głębiej pod kolana, zanim spróbujesz sięgnąć do tyłu.
Wspieraj kręgosłup w tej pozycji, napinając core i mięśnie pleców.
Zagrożenia
Sięganie ramionami do tyłu może nadmiernie rozciągnąć więzadła łączące obojczyk z mostkiem, jeśli klatka piersiowa nie jest wystarczająco otwarta. Nie forsuj chwytu, zwłaszcza jeśli barki nie są wystarczająco głęboko pod nogami.
Sztywne biodra i/lub mięśnie kulszowo-goleniowe mogą spowodować intensywne zgięcie kręgosłupa lędźwiowego i narażają ćwiczącego na ryzyko przepukliny dyskowej oraz naciągnięć mięśni.
