Ayakta duruş pozisyonundan, ayakları omuz genişliğinden daha fazla açın.
Sağ ayağı 90 derece dışa doğru, sol ayağı ise hafifçe içe doğru çevirin.
Kolları omuzlardan yanlara doğru uzatın, avuç içleri aşağı bakacak şekilde.
Nefes verin ve sağ kalçadan bükülerek sağ elinizi başparmağınıza götürün.
Sol kolu dümdüz yukarı uzatın, sağ bilekten sol bileğe kadar düz bir çizgi oluşturarak.
Sol elinize doğru yukarı bakın. 5 nefes boyunca tutun.
Taraf değiştirmek için, nefes alarak ayağa kalkın, ayakları zıt yöne çevirin ve nefes vererek sol elinizi parmağınıza götürün, sağ elinize bakarak.
Form ipuçları
Göğsü ve kalçaları mümkün olduğunca öne dönük tutun. Bacakları aktif tutarak ve kalçaları dışa doğru döndürerek göğsün yere doğru düşmesini engelleyin.
Ayak hizalaması, ön topuğun arka ayağın kemerine denk gelmesi şeklinde olmalıdır. Denge sağlamakta zorlanıyorsanız, topukların birbirleriyle aynı hizada olmasını sağlayacak şekilde duruşu ayarlayın.