Ayağa kalkın, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, sağ ayağınızı 90 derece dışa ve sol ayağınızı hafifçe içe doğru çevirin.
Omuzlarınızı ve kalçalarınızı sağ ayak parmaklarınıza bakacak şekilde çevirin.
Kalçalarınızdan bükülün, öne doğru eğilin ve sol parmak uçlarınızı sağ ayağınızın iç kenarına yere değdirin, sağ elinizi avuç içi dışarı bakacak şekilde dümdüz yukarı uzatın.
Sağ başparmağınıza bakın.
5 nefes boyunca tutun.
Ayağa kalkın, ayaklarınızı döndürün ve sol tarafta tekrarlayın.
Form ipuçları
Daha kolay denge için, ön bacağa bakarken ayakları ip üzerinde durur gibi değil, tren rayları üzerinde durur gibi biraz daha geniş hizalayın.
Ağırlığı her iki ayağa eşit şekilde dağıtın.
Kalçaları ön ayağa doğru kare tutmaya çalışın.
Bunu yapmak için, ön bacak kalçasını geriye ve vücudun merkezine doğru çekili tutun. Arka bacak kalçasını çok fazla düşürmekten kaçının.
Bu duruş, üst sırt bölgesine odaklanmış bir omurga bükülmesini içerir. Bu bükülmeyi oluşturmak için, bacakları ve kalçaları sabit tutarken, alt elin aşağı doğru bastırma ve üst elin yukarı doğru kaldırma zıt hareketlerini uygulayın.
Bileği, dirseği ve omzu aynı hizada tutun.
Eğer üst ele bakmak çok zorsa, ön parmağa doğru aşağı bakın.