Ayakları omuz genişliğinde açın ve karşı kolları veya dirsekleri tutmak için ellerinizi arkanıza getirin.
Sağ ayağı 90 derece dışa, sol ayağı 45 derece içe çevirin ve kalçaları ve omuzları da sağa çevirin.
Ağırlığı ayaklar arasında eşit dağıtarak, nefes verin ve kalçalardan öne doğru eğilerek burnunuzu dizinize doğru yaklaştırın.
Nefes alarak ayağa kalkın ve ayakları çevirin, nefes vererek diğer tarafta tekrarlayın.
Form ipuçları
Başınızı katlanma noktasına indirmeden önce sırtınızı mümkün olduğunca uzun süre düz tutun. Bu muhtemelen öndeki bacakta bir hamstring esnemesi olacaktır, ancak kalça rotasyonunu ve fleksiyonunu da hissedin.