Öne eğilmiş içi boş gövde kol bükme sektirmeleri (Prone hollow body arm flexion bounces)

Teknik

1. Yere yüzüstü uzanın, karnınızı yerden kaldırmak için merkezinizi sıkın ve omuz genişliğinde bir tutuşla başınızın üzerinde bir sopa veya bandı tutun.
2. Kollarınızı yerden kaldırın ve yukarı aşağı zıplayın.
3. Belinizi kullanmayın: Abs kaslarınızı sıkı tutun ve posterior Pelvic tilt yapın.

Benzer Egzersizler

• Duvar içi vücut kolları kaldırma
• Denge topu ağırlık pullover
• Öne eğilmiş içi boş gövde bilek uzaması
• Dambıl overhead triceps uzatma
• Plate overhead triceps uzatma

Ekipman

• Uzun nesne