Duvar içi vücut kolları kaldırma (Wall hollow body arms raise)
Beceri Ağacı
Teknik
- Sırtınızı duvara dayayın ve belinizin duvarla temas ettiğinden emin olun (posterior Pelvic tilt kullanın).
- Bir sopa veya bandı omuz genişliğinde bir kavrayışla tutun ve kolları düz tutarak tamamen başınızın üzerine kaldırın, geriye doğru bastırmaya çalışın.
- Avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde ve avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde deneyin.