Öne eğilmiş içi boş gövde bilek uzaması (Prone hollow body wrist extension)

Teknik

1. Yere yüzüstü uzanın, karnınızı yerden kaldırmak için karın kaslarınızı sıkın ve bir sopa veya bandı omuz genişliğinde bir tutuşla başınızın üzerinde tutun.
2. Kollarınızı yerden hafifçe kaldırın ve bileklerinizi yukarı ve aşağı bükün.

Benzer Egzersizler

• Öne eğilmiş içi boş gövde kol bükme sektirmeleri
• Yatar omuz çıkıkları
• Duvar içi vücut kolları kaldırma
• Seiza omuz çıkıkları
• Omuz yer değiştirmeleri

Ekipman

• Uzun nesne