Yatar omuz çıkıkları (Lying shoulder dislocates)
Beceri Ağacı
Teknik
- Yere yüzüstü uzanın, karnınızı yerden kaldırmak için karın kaslarınızı sıkın ve arkanızda geniş bir tutuşla bir sopa veya bandı tutun.
- Kollarınızı düz tutarken, sopa veya bant tamamen başınızın üzerine gelene kadar kollarınızı yavaşça yukarı kaldırın, sonra hareketi tersine çevirin.