Seiza pozisyonuna geçin (diz çökerek, ayaklarınız geriye dönük olacak şekilde).
Önünüzde bir sopa veya bandı geniş bir tutuşla ve avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde tutun.
Kollarınızı tüm süre boyunca düz tutarak, sopa veya band tamamen arkanızda kalana kadar kollarınızı yukarı ve sonra geriye doğru döndürün, ardından hareketi tersine çevirin.