Personel sabanı (Staff plow)

Teknik

1. Dik durun ve arkanızda, elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde bir sopa veya bant tutun.
2. Standing pike on the ground pozisyonuna doğru öne eğilin ve kollarınızı başınızın üzerine doğru çekin.

Benzer Egzersizler

• Squat fold
• Yatar omuz çıkıkları
• Oturur pike sıkıştırma
• Oturur bacaklar açık sıkıştırma
• Seiza omuz çıkıkları

Ekipman

• Uzun nesne