Ön plank squat (Hip on feet squat)

Kaslar

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Teknik

1. Taban sırtüstü yatar ve ayaklarıyla uçanı kalçalarından destekler.
2. Taban, dizlerini büküp sonra uzatarak bir bacak presi yapar, partnerin ağırlığını direnç olarak kullanır.

Form ipuçları

1. Base: Yavaş, kontrollü bir iniş ve çıkışa odaklanın.
2. Flyer: Vücudunuzu düz ve base'in bacaklarıyla hizalı tutun.

Benzer Egzersizler

• Kalça duruşu
• İncikte ayak
• Ön plank
• Alçak ayak el üstünde şınav
• Ters alçak ayak el üstünde şınav

Ekipman

• Egzersiz Partneri