Ön plank (Foot on shin squat)

Kaslar

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Teknik

1. Base sırtüstü yatar, kaval kemikleri yere paralel tutulur şekilde.
2. Flyer, Base'in kaval kemiklerinin üzerine Foot on shin basar ve bir squat yapar.

Form ipuçları

1. Temel: Güçlü bir ters Table top pozisyonunu koruyun.

Benzer Egzersizler

• İncikte ayak
• Kalça duruşu
• Ayaklar üzerinde kuş squat
• Kuş döndürme
• Ön plank squat

Ekipman

• Egzersiz Partneri