Ayaklar üzerinde kuş squat (Front plank squat)

Beceri Ağacı

Kaslar

Teknik

  1. Base sırtüstü yatarak flyer'ı bir Front plank pozisyonunda destekler (flyer'ın elleri base'in ellerinde, base'in ayakları flyer'ın kalçalarında).
  2. Base, bacaklarını büküp sonra düzleştirerek bir bacak presi hareketi yapar, bu sırada flyer plank pozisyonunu korur.

Form ipuçları

  1. Temel: Bacaklarınızı büküp uzatırken sabit tutmak için karın kaslarınızı sıkın.

Benzer Egzersizler

Ekipman