Kuş döndürme (Bird on feet squat)

Kaslar

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• İliocostalis

Teknik

1. Bird on feet pozisyonunda başlayın.
2. Base, flyer'ı aşağı indirmek için dizlerini bükerek ve sonra yukarı kaldırmak için düzleştirerek bacak presi yapar.

Form ipuçları

1. Temel: sarsıntılı hareketler yapmadan akıcı bir "leg press" hareketi gerçekleştirin.

Benzer Egzersizler

• Uzun ön plank
• İncikte ayak
• Ön plank
• Alçak ayak el üstünde şınav
• Ters alçak ayak el üstünde şınav

Ekipman

• Egzersiz Partneri