Étirement papillon (Posture du papillon allongé, Baddha Konasana, Butterfly stretch, Bound Ankle Pose)

Arbre de compétences

Technique

  1. Asseyez-vous sur le sol, placez la plante de vos pieds ensemble et tirez les talons vers les aines, en laissant les genoux tomber vers le sol.
  2. Enroulez les mains autour des pieds et ouvrez vos jambes comme un livre.
  3. Pliez les hanches pour vous pencher en avant et allongez le menton et la poitrine vers le sol devant vous.
  4. Appuyez doucement les coudes sur les cuisses pour rapprocher les genoux du sol.

Conseils de forme

  1. Gardez le bas du dos long et ouvert. Minimisez l’arrondi dans le bas du dos.

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Équipement