L-base pour commencer, tandis que le voltigeur commence au pied de la base.
La base place ses pieds sur l'avant des hanches du voltigeur.
Le voltigeur reste en planche et se penche en avant tandis que la base ramène ses genoux vers la poitrine, permettant au voltigeur de tomber sur ses pieds.
Initiez une Clasped hand grip .
La base tend les genoux tandis que le voltigeur garde le regard et la poitrine tournés vers l'avant avec les épaules en arrière comme un bébé cobra, puis relâchez les mains.
Le voltigeur saisira les chevilles de la base et rentrera la tête tandis que la base pliera les genoux, amenant les épaules du voltigeur vers ses mains.
Le voltigeur utilisera les chevilles de la base pour se stabiliser pendant qu'il soulève ses hanches des pieds de la base, en gardant les bras tendus.
Pour sortir, la base ramènera ses pieds sur les hanches du voltigeur et reviendra en Low bird , puis abaissera les pieds du voltigeur au sol.
Conseils de forme
Les deux personnes doivent engager le Core tout au long de l'exercice.
La base doit aligner ses bras ( Joint stacking ) en poussant les épaules dans le sol et maintenir une ligne droite et solide pour garder le voltigeur dans sa Box .
Risques
Risque de chute si le porteur perd sa stabilité ou si le voltigeur manque de gainage.
