Élévation de mollets assistée à genoux pliés (Élévation de mollets KOT, Assisted bent-knee calf raise, KOT calf raise)

Muscles

• Gastrocnémien
• Soléaire
• Droit fémoral
• Vaste médial
• Vaste intermédiaire
• Vaste latéral
• Grand glutéal
• Semi-tendineux
• Sémi-membraneux
• Biceps fémoral (long)
• Court fléchisseur des orteils
• Long fléchisseur des orteils
• Long fléchisseur de l'hallux
• Court fléchisseur de l'hallux

Technique

1. Tenez-vous à un support stable et mettez-vous en Half squat .
2. En gardant les genoux fléchis, soulevez vos talons le plus haut possible pour vous équilibrer sur la pointe des pieds.
3. Redescendez vos talons au sol avec contrôle.

Conseils de forme

1. Maintenir la même flexion du genou pendant toute la série.

Exercices similaires

• Élévation mollets murale en position assise
• Élévation mollets poussée murale
• Fente murale
• Position assise murale
• Squat mural sur ballon de stabilité

Équipement

• Mur libre