Élévation mollets poussée murale (Élévation mollets FLH, Élévation mollets Flexor Hallucis Longus, Wall push calf raise, FHL calf raise, Flexor Hallucis Longus calf raise)

Muscles

• Gastrocnémien
• Soléaire
• Court fléchisseur des orteils
• Long fléchisseur des orteils
• Long fléchisseur de l'hallux
• Court fléchisseur de l'hallux

Technique

1. Poussez contre un mur et placez les deux pieds loin du mur.
2. Commencez par éloigner le mur de vous ( Shoulder elevation ) et appuyez sur vos talons, les orteils pointant vers l’avant. Vos pieds doivent être placés à une distance telle que vous étirez vos mollets dans cette position.
3. Poussez sur la plante de vos pieds pour déplacer vos talons le plus haut possible.
4. Revenez à la position de départ avec contrôle.

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Équipement

• Mur libre