Élévation mollets poussée murale (Élévation mollets FLH, Élévation mollets Flexor Hallucis Longus, Wall push calf raise, FHL calf raise, Flexor Hallucis Longus calf raise)

Muscles

• Gastrocnémien
• Soléaire
• Court fléchisseur des orteils
• Long fléchisseur des orteils
• Long fléchisseur de l'hallux
• Court fléchisseur de l'hallux

Technique

1. Poussez contre un mur et placez les deux pieds loin du mur.
2. Commencez par éloigner le mur de vous (élévation épaule) et appuyez sur vos talons, les orteils pointant vers l’avant. Vos pieds doivent être placés à une distance telle que vous étirez vos mollets dans cette position.
3. Poussez sur la plante de vos pieds pour déplacer vos talons le plus haut possible.
4. Revenez à la position de départ avec contrôle.

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Équipement

• Mur libre