Presse à cuisses pieds écartés (Presse à cuisses sumo, Presse à cuisses écartement large, Leg press pieds écartés, Wide-stance leg press, Sumo leg press, Wide leg press)

Muscles

• Droit fémoral
• Vaste médial
• Vaste intermédiaire
• Vaste latéral
• Grand glutéal
• Semi-tendineux
• Sémi-membraneux
• Biceps fémoral (long)
• Long adducteur
• Court adducteur
• Grand adducteur
• Gracile
• Gastrocnémien
• Soléaire

Technique

1. Asseyez-vous sur la 45-degree leg press et placez vos pieds largement sur le plateau, avec les orteils pointés légèrement vers l'extérieur.
2. Relâchez les poignées de sécurité et abaissez le chariot vers votre poitrine jusqu'à ce que vos genoux forment un angle de 90 degrés.
3. Poussez vigoureusement sur vos talons pour ramener vos jambes en position de départ sans verrouiller vos genoux.

Conseils de forme

1. Assurez-vous que vos genoux restent alignés avec vos orteils tout au long de l'amplitude du mouvement.
2. Gardez le bas du dos et les hanches fermement appuyés contre le dossier pour éviter d'arrondir les lombaires.

Exercices similaires

• Bob and weave
• Marche fermier
• Poussée de luge
• Squat barre devant
• Squat large

Équipement

• Presse à cuisses à 45 degrés