Diz üstü pozisyondan, kalçalardan öne doğru katlanın, alnınızı yere değdirin ve avuç içleri yukarı bakacak şekilde ellerinizi ve kollarınızı vücudunuzun yanına dinlendirin.
Alternatif olarak, avuç içleri aşağı bakacak şekilde kolları başınızın üzerine uzatın.
Form ipuçları
Bu bir dinlenme pozudur - nefesinizi düzenlemeniz gerektiğinde başvurabileceğiniz iyi bir duruştur. Nefesi sırtınızda hissedin ve nefes alırken belinizde bir yumuşama olmasına izin verin.
Dizleri gergin olanlar için, dizlerin arkasına bir battaniye yerleştirin, böylece diz eklemlerinin tamamen kapanması gerekmez.
Gergin ayak bilekleri için, yastıklama ve destek sağlaması amacıyla ayak bileklerinin altına bir battaniye yerleştirin.