Yan çocuk pozu (Lat germe, Side child pose, Lat stretch)

Beceri Ağacı

Teknik

  1. Diz çökme pozisyonundan, kalçalardan öne doğru katlanın, alnınızı yere değdirin ve avuç içleri aşağı bakacak şekilde kolları başınızın üzerine uzatın.
  2. Ellerinizi bir tarafa doğru yürütün ve gerilmiş kolun bileğini diğer elinizle tutun.
  3. Bu pozisyonda, kalçanız ile koltuk altınız arasında, vücudunuzun yan tarafında bir gerilme hissedin.
  4. Vücudunuzun yan tarafının farklı bölgelerini germek için hafifçe bir tarafa ve diğer tarafa dönün.
  5. Nefes almanın gerilmeyi yoğunlaştırmaya nasıl yardımcı olabileceğini gözlemleyin.
  6. Diğer tarafta tekrarlayın.

Form ipuçları

  1. Dizleriniz sıkıysa, diz eklemlerinin tam olarak kapanmasına gerek kalmaması için dizlerinizin arkasına bir battaniye koyun.
  2. Ayak bilekleriniz sıkıysa, yastıklama ve destek sağlamak için ayak bileklerinizin altına bir battaniye koyun.

Benzer Egzersizler

Ekipman