Oturur piriformis esnetmesi (Sitting piriformis stretch)
Beceri Ağacı
Teknik
- Bacaklarınız önünüzde düz uzanmış şekilde yere oturun.
- Bir bacağınızı bükün ve diğer bacağınızın üzerinden geçirin.
- Kollarınızı bükülü bacağın etrafına sarın ve göğsünüze sıkıca çekin.
Form ipuçları
- Dik oturun: sırtınızı kamburlaştırmayın.
- Esnemeyi yoğunlaştırmak için, bükülü bacağın yönüne doğru dönün ve o bacağın ayağını kalçanıza yaklaştırın.