Árvore de figura-4 em pé (Standing figure-4 tree)

Músculos

• Flexor curto dos dedos
• Flexor longo dos dedos
• Flexor longo do hálux
• Flexor curto do hálux

Técnica

1. Fique em pé, ereto, com os pés afastados na largura dos quadris, depois transfira seu peso para uma perna de apoio reta e engajada.
2. Levante o joelho oposto, flexione esse pé e cruze o tornozelo sobre a coxa da perna de apoio, logo acima do joelho.
3. Junte as palmas das mãos no peito em posição de oração e alongue a coluna, mantendo o tronco ereto.
4. Pressione o joelho cruzado para baixo e para fora para abrir o quadril, enquanto mantém os quadris nivelados e alinhados para a frente.
5. Fixe o olhar em um ponto à frente e mantenha, depois solte e repita do outro lado.

Dicas de formulário

1. Mantenha-se ereto; não se sente para trás como em um agachamento.
2. Flexione o pé cruzado para proteger o joelho.
3. Mantenha os quadris alinhados para a frente, em vez de deixar o quadril da perna elevada abrir.

Exercícios semelhantes

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Equipamentos

• Chão (em pé)