Árbol figura-4 de pie (Standing figure-4 tree)

Músculos

• Flexor corto de los dedos
• Flexor largo de los dedos
• Flexor largo del dedo gordo
• Flexor corto del dedo gordo

Técnica

1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas, luego transfiere tu peso a una pierna de apoyo recta y activa.
2. Levanta la rodilla opuesta, flexiona ese pie y cruza el tobillo sobre tu muslo de apoyo, justo por encima de la rodilla.
3. Junta las palmas de las manos frente al pecho en posición de oración y alarga tu columna, manteniendo el torso erguido.
4. Presiona la rodilla cruzada hacia abajo y hacia afuera para abrir la cadera mientras mantienes las caderas niveladas y cuadradas hacia el frente.
5. Fija tu mirada en un punto al frente y mantén, luego suelta y repite del otro lado.

Consejos de forma

1. Mantente erguido; no te sientes hacia atrás como en una sentadilla.
2. Flexiona el pie cruzado para proteger esa rodilla.
3. Mantén las caderas mirando al frente en lugar de dejar que la cadera de la pierna levantada se abra.

Ejercicios similares

• Estiramiento de cuádriceps de pie
• Sujeción del dedo del pie con la pierna delantera de pie
• Balanceo de la pierna lateral
• Balanceo de la pierna delantera
• Sujeción del dedo del pie con la pierna lateral de pie

Equipo

• Suelo (de pie)