Zwaargewicht muurspagaat stretch (Weighted wall straddle stretch)
Vaardigheden
Techniek
- Ga op je rug liggen met je billen en benen tegen een muur, en spreid je benen in een brede Straddle position .
- Plaats gewichten (zoals enkelgewichten of lichte schijven) op je binnenste dijen of enkels om de rek te vergroten.
- Ontspan in de positie en laat het toegevoegde gewicht je benen langzaam dichter naar de vloer trekken.
Houdingstips
- Focus op het naar voren kantelen van je bekken (anterieure Pelvic tilt ) in plaats van je rug te bollen.
- Houd je knieën gestrekt en je tenen van de muur af wijzend.