Ondersteunde gedeeltelijke middensplijt (Supported partial middle split)

Techniek

1. Vanuit een staande positie, spreid je benen zijwaarts zo wijd als je huidige flexibiliteit toelaat.
2. Plaats je handen op de grond of op een steun recht voor je.
3. Wissel af tussen je voeten naar binnen duwen om je binnenste dijspieren te activeren, en ontspannen in de positie.

Houdingstips

1. Eventueel kunnen de knieën licht gebogen zijn.
2. Probeer je romp zo rechtop mogelijk te houden, om meer te lijken op de positie waarin je zou zijn bij een volledige middensplit.

Vergelijkbare oefeningen

• Brede paardhouding
• Midden split
• Plie squat met tip tenen
• Middelste split wandel
• Paardhouding

Uitrusting

• Grond (handen of lichaam)