Brede paardhouding (Wide horse stance)

Spieren

• Adductor longus
• Adductor brevis
• Grote adductor
• Gracilis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (lang)
• Rechte dijspier
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Techniek

1. Ga staan en spreid je benen wijd, terwijl je je knieën gebogen houdt.
2. Gebruik een posterieure Pelvic tilt door je bilspieren aan te spannen. Laat je rug niet hol trekken.
3. Duw je voeten naar binnen om je binnenste dijspieren aan te spannen en zo de gestrekte spieren te versterken.

Houdingstips

1. Er is geen beste breedte: speel met verschillende beenopeningen, kijk hoe ze aanvoelen, en probeer je heupen altijd zo laag mogelijk te duwen.

Vergelijkbare oefeningen

• Plie squat met tip tenen
• Krijger 2
• Zijwaartse staggered squat
• Springende brede squat
• Shiko

Uitrusting

• Grond (staand)