Plie squat met tip tenen (Plie squat with tip toes)

Spieren

• Gastrocnemius
• Soleus
• Rechte dijspier
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (lang)
• Adductor longus
• Adductor brevis
• Grote adductor
• Gracilis

Techniek

1. Sta met een brede stand en tenen naar buiten gericht.
2. Zak in een squat en til je hielen van de vloer.
3. Blijf onderin de squat gedurende alle herhalingen van de hielheffing.

Houdingstips

1. Houd een verticale romp.
2. Houd knieën uitgelijnd met de tenen.

Vergelijkbare oefeningen

• Brede paardhouding
• Middelste split wandel
• Paardhouding
• Basis squats plus kuiten
• Shiko

Uitrusting

• Grond (staand)