Rechtbeen brandkraan (Hondje, Quadruped heup abductie, Straight leg fire hydrant, Peeing dog, Quadruped hip abduction)

Spieren

• Gluteus medius
• Kleine bilspier

Techniek

1. Ga op handen en knieën en strek één been zijwaarts uit.
2. Zonder je romp te draaien, maar alleen vanuit je been te trekken, til je het gestrekte been op en neer.

Vergelijkbare oefeningen

• Shiko
• Band zijwaarts beenheffen
• Half-knielende rock
• Laterale been lift
• Zwaargewicht muurspagaat stretch

Uitrusting

• Grond (handen of lichaam)