Vanuit een zittende positie met de benen naar voren gestrekt, buig vanuit de heupen, vouw naar voren en reik om de handen achter de voeten vast te pakken. Adem in om de wervelkolom te verlengen. Adem uit en buig verder naar voren.
Deze oefening zorgt voor een diepe rek op je Hamstrings .
Houdingstips
Houd de onderrug recht.
Trek de schouderbladen naar beneden richting de rug.
Als je je handen niet kunt reiken en vastpakken, werk dan aan een makkelijkere positie zoals Sitting pike toe pull (de grote tenen vastpakken met de wijs- en middelvinger) of Sitting pike pull feet (de zijkanten van de voeten vastpakken).
