Naar Boven Wijzende Intense Rekhouding (Urdvha Mukha Paschimottanasana, Upward Facing Intense Stretch Pose)
Vaardigheden
Techniek
- Vanuit een zittende positie met de benen voor je uit, ga liggen.
- Breng de benen omhoog en over je heen, voeten bij elkaar.
- Pak de zijkanten van de voeten of de hielen.
- Bij de volgende inademing, rol omhoog en balanceer op je zitbotjes.
- Breng dan de benen naar de borst, waarbij je een balancerende voorwaartse buiging creëert.
- Om uit de houding te komen, strek de armen en breng het hoofd naar achteren.
Houdingstips
- Houd de benen de hele tijd gestrekt, indien mogelijk.
- Gebruik je core om je evenwicht te bewaren.
- Wanneer je de knieën naar de borst brengt, haak je ellebogen dan achter de kuit.
- Flex de voeten bovenaan.
- Als je niet de flexibiliteit hebt om de benen gestrekt te houden wanneer je voorwaarts rolt, oefen dan de versie met gebogen benen.