Zittende piriformis rek (Sitting piriformis stretch)

Techniek

1. Ga op de grond zitten met je benen recht voor je uit.
2. Buig één been en kruis het over het andere been.
3. Sla je armen om het gebogen been en trek het stevig tegen je borst aan.

Houdingstips

1. Zit rechtop: laat je rug niet bollen.
2. Om de rek te intensiveren, draai je naar de richting van het gebogen been en breng je de voet van dat been dichter bij je bil.

Vergelijkbare oefeningen

• Knielende hamstringstretch
• Knielende uitvalspas handen neer
• Zij kind houding
• Stokhouding
• Eén been vooroorwaarts buigen

Uitrusting

• Grond (handen of lichaam)