Vanuit een knielende positie vouw je voorover vanuit de heupen, breng je je voorhoofd naar de vloer en strek je je armen boven je hoofd met de handpalmen naar beneden gericht.
Loop met je handen naar één kant en pak de pols van de gestrekte arm vast met je andere hand.
Voel een rek aan de zijkant van je lichaam in deze positie, tussen je heup en je oksel.
Draai lichtjes naar de ene en de andere kant, om verschillende gebieden aan de zijkant van je lichaam te rekken.
Merk op hoe inademen ook kan helpen de rek te intensiveren.
Herhaal aan de andere kant.
Houdingstips
Als je knieën stijf zijn, plaats dan een deken achter de knieën zodat de kniegewrichten niet volledig hoeven te sluiten.
Als je enkels stijf zijn, plaats dan een deken onder de enkels om demping en ondersteuning toe te voegen.