Vanuit knielstand, vouw voorover vanuit de heupen, breng het voorhoofd naar de grond en laat de handen en armen langs het lichaam rusten met de handpalmen omhoog.
Als alternatief, strek de armen boven het hoofd uit met de handpalmen omlaag.
Houdingstips
Dit is een rusthouding - een goede houding om aan te nemen wanneer je op adem moet komen. Voel de adem in de achterkant van je lichaam en sta een verzachting toe in de onderrug terwijl je ademt.
Bij strakke knieën, plaats een deken achter de knieën zodat de kniegewrichten niet volledig hoeven te sluiten.
Bij strakke enkels, plaats een deken onder de enkels voor demping en ondersteuning.