Zittende leg press met smalle stand (Zittende leg press met nauwe stand, Smalle horizontale leg press, Narrow-stance seated leg press, Close-stance seated leg press, Narrow horizontal leg press)

Spieren

• Rechte dijspier
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (lang)
• Gastrocnemius
• Soleus

Techniek

1. Ga in het leg press-apparaat zitten en plaats je voeten dicht bij elkaar in het midden van de slee.
2. Laat het platform naar je borst zakken door je knieën te buigen.
3. Duw tegen de voetplaat om je benen weer te strekken naar de uitgangspositie.

Houdingstips

1. Houd de druk gelijk verdeeld over beide voeten en laat je knieën niet naar binnen knikken.
2. Houd je stuitje op het zitvlak gedrukt.

Vergelijkbare oefeningen

• Bob en weef
• Dansen
• Goblet fietsers squat
• Halter front squat
• Dubbele kettlebell front squat

Uitrusting

• Zittende leg press machine