Zijwaartse buiging pose (Urdhva Hastasana Ardha Chandrasana, Side bending pose)

Techniek

1. Sta rechtop met je voeten stevig op de grond, reik één arm boven je hoofd naar de andere kant.
2. Maak je rug lang voordat je zijwaarts buigt: je voelt rek aan de kant die langer wordt.
3. Druk gelijkmatig door beide voeten en vermijd draaien.
4. Adem diep en keer met controle terug naar het midden.

Houdingstips

1. Rechte houding
2. Armen volledig gestrekt
3. Zijwaarts buigen zonder te draaien
4. Heupen stabiel
5. Gelijkmatig gewicht over beide voeten

Vergelijkbare oefeningen

• Staande zijwaartse buiging met armen omhoog
• Zijdelingse opwaartse hond
• Hangende Menselijke Vlag
• Enkel-ondersteunde driehoek
• Elleboog-ondersteunde zijwaartse hoek

Uitrusting

• Grond (staand)