Enkel-ondersteunde driehoek (Ankle-support triangle)
Vaardigheden
Techniek
- Zet de voeten ongeveer schouderbreedte uit elkaar, draai de rechtervoet 90 graden naar buiten en de linkervoet lichtjes naar binnen.
- Houd beide benen gestrekt terwijl je de armen uitstrekt.
- Scharnier vanuit de rechterheup en breng de rechterhand naar het scheenbeen.
- Strek de linkerarm recht omhoog.
- Kijk naar de bovenste hand. Haal 5 keer adem.
- Sta dan op, draai de voeten en herhaal aan de andere kant.
Houdingstips
- Let erop dat de knieën in lijn blijven met de tenen.
- Verdeel het gewicht gelijkmatig over beide benen en voeten.
- Houd je heupen en borst open naar de zijkant; voorkom dat je borst naar de vloer zakt.
- Als de nek stijf is, kijk dan naar de voet in plaats van naar de bovenste hand.